Sportieve work-outs voor op een EXIT sports trampoline

Trampolinespringen is erg leuk om te doen. Bovendien is het ook goed voor je gezondheid. Een NASA-onderzoek laat zien dat trampolinespringen bijna 70% effectiever is dan andere cardio-oefeningen, zoals hardlopen of fietsen. Dus waar wacht je nog op? Wij zetten hieronder drie trampoline work-outs voor je op een rij die je op onze sports trampolines kunt doen. 

3x trampoline work-out 

Met deze series oefeningen kun je jouw eigen training samenstellen. Wissel de sprongen eens af of varieer met de lengte en intensiteit van de work-out. Belangrijk is dat je de oefeningen goed uitvoert; je hoeft dus niet per se de hoogste sprongen te maken. Veel plezier en succes! 

1. Warming-up oefeningen 

→ Stap op de trampoline en ga in het midden staan. Buig je armen lichtjes en bounce rustig op en neer terwijl je de knieën licht gebogen houdt. De voeten komen niet van de grond! Zo werk je aan je balans en houding.
2 minuten 
 
→ Als je eenmaal een beetje warm bent, kun je het tempo opvoeren en beginnen aan joggen op de trampoline. Je maakt een loopbeweging waarbij je armen meebewegen. Als je de knieën iets hoger optilt, wordt de oefening zwaarder.  
30 seconden tot 1 minuut 
 
→ Spring omhoog en breng je armen boven je hoofd. Trek je knieën omhoog naar je borst en raak met je handen je knieën aan. Land weer op beide voeten. 
30 seconden, spring 30 seconden rustig en doe nog een set van 30 seconden 
 
→ Doe star jumps: spring omhoog met je benen bij elkaar, strek bovenin je handen en benen uit naar een sterpositie en land weer met je benen bij elkaar.  
30 seconden, spring 30 seconden rustig en doe nog een set van 30 seconden 
 
→ Spring op één been: zet af met één been en wissel bij de volgende sprong naar het andere been. Probeer steeds wat hoger te komen. Hoe hoger je komt, hoe meer kracht je nodig hebt. 
30 seconden kleine sprongen, bouw dit op naar 30 seconden hogere sprongen en sluit af met een set van 30 seconden kleine sprongen 
 
→ Schud je armen en benen lekker los terwijl je met je voeten kleine sprongen maakt op de springmat. 
30 seconden 

2. Conditietraining l 

Doe elke oefening 60 seconden en neem tussen de oefeningen 30 seconden rust. Je kunt deze set oefeningen herhalen als je nog energie hebt. Luister vooral naar je lichaam. 

 

→ Turn jump 
Spring met beide voeten tegelijk omhoog en draai het onderlichaam naar rechts en beweeg de armen zijwaarts naar links. Houd je bovenlichaam recht naar voren en span je buikspieren aan. Bij de volgende sprong draai je de andere kant op.  
  
→ Pike jump 
Spring met rechte benen omhoog en breng je armen boven je hoofd. Bovenin de lucht doe je de benen recht naar voren en tik je je tenen aan. Land weer op beide voeten. 
 
→ Split pike jump 
Een variatie op de Pike jump: spring hoog in de lucht, spreid je benen en breng je armen boven je hoofd. Op het hoogste punt van de sprong tik je de tenen aan. Je landt zoals je deze sprong begonnen bent. 
 
→ Jumping Jacks 
Spring omhoog naar spreidstand en beweeg tegelijkertijd je armen boven je hoofd. Daarna spring je terug naar de startpositie en breng je je handen achter je rug bij elkaar. Hoe sneller de wisseling tussen deze twee posities, hoe intensiever de oefening. 
 
→ High knees 
Houd je armen langs je lichaam. Breng je rechterknie omhoog en beweeg tegelijkertijd je rechterarm mee omhoog. Doe dit hierna met je linkerknie en -arm. Herhaal deze oefening. Zorg ervoor dat je armen goed meebewegen. En hoe sneller; hoe effectiever! 

3. Conditietraining ll 

Deze work-out met conditie-oefeningen op de trampoline zijn wat moeilijker. Ze vragen meer ervaring op de trampoline, dus zorg dat je vertrouwd bent met het trampolinespringen. Combineer deze training met de sprongen uit Conditietraining l en stel zo steeds weer een andere work-out samen. 
Doe elke oefening 30 seconden en neem tussen de oefeningen 30 seconden rust. Je kunt deze training herhalen als je nog energie hebt.

 

→ Squat Jumps 
Begin met je voeten op schouderbreedte op de springmat en ga in een diepe hurkzit. Je tenen wijzen iets naar buiten en je knieën zijn ter hoogte van je enkels. Vanuit deze positie spring je zover mogelijk omhoog. Beweeg tegelijkertijd je armen boven je hoofd. Als je landt, buig dan door je knieën tot een diepe squat en breng beide handen terug langs je lichaam. Spring hierna meteen weer op. Spring de eerste paar keer wat rustiger, zodat je de oefening onder controle krijgt.  
 
→ Tapping toes 
Spring omhoog en breng beide knieën samen omhoog naar je borst. Maak je klein en tik je tenen aan. Doe dit eerst om de sprong, zodat je aan de oefening kunt wennen. Tik daarna bij elke sprong de tenen aan. 
 
→ Power bounce 
Bij de power bounce spring je met twee voeten tegelijkertijd op de trampoline. Bij deze oefening geef je flink wat kracht waardoor de sprong erg intensief wordt. Spring van links naar rechts en van voor naar achteren. Maak je lang en probeer zo kort mogelijk contact met de trampoline te hebben.  
 
→ Hands and Knees Jump 
Spring omhoog met gestrekte armen en landt op handen en knieën op de trampoline. Houd je rug recht en zorg voor stevige handen en knieën bij het landen. Probeer deze oefening eerst rustig uit om de juiste houding te vinden. Gaat het goed, probeer dan wat hoger of vaker deze oefening te doen.  

Coolingdown 

Na deze intensieve sprongen is het goed om af te sluiten met een goede coolingdown. Dit zorgt voor een beter herstel, voorkomt blessures en je hartslag komt weer tot rust. Neem de tijd hiervoor. Maak bijvoorbeeld in een rustig tempo kleine sprongen op de trampoline en schud de armen en benen los. Als je weer gewoon kunt ademhalen, zit de coolingdown erop. 

Meer weten? Bel, mail of chat met ons! 

In onze blog 4x waarom sports trampolines jouw gezondheid boosten! lees je meer over de mentale en fysieke voordelen van trampolinespringen. Ook geven wij tips welke EXIT sports trampoline het beste bij jou past.

Heb je nog vragen, bijvoorbeeld over onze EXIT sports trampolines? Laat het ons weten! Neem contact met ons op via de chat, bel naar 0800 - 29585 of mail naar info@exittoys.nl. We staan te springen om je te helpen!